সকালটা কেমন কাটবে, তার ওপরই অনেকাংশে নির্ভর করে সারাদিনের কর্মক্ষমতা। ঘুম থেকে উঠেই যদি শরীর ভারী লাগে, মনে অলসতা কাজ করে, তাহলে সেই রেশ থেকে যায় দুপুর গড়িয়ে বিকেল পর্যন্ত। উল্টোদিকে সকালের কয়েকটি ছোট অভ্যাস বদলে দিতে পারে গোটা দিনের কর্মদক্ষতা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অলসতা কোনো স্থায়ী চরিত্র নয়—এটি অনেকাংশেই দৈনন্দিন রুটিনের ফসল। তাই রুটিনে সামান্য পরিবর্তন আনলেই কাজের গতি ফিরিয়ে আনা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন আটটি কার্যকর সকালের অভ্যাসের কথা, যা অলসতা কাটিয়ে কাজে মনোযোগ ও গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল না দেখা ঘুম ভাঙার পরই বিছানায় শুয়ে মোবাইল ফোন হাতে নেওয়ার অভ্যাস আজকাল প্রায় সবার মধ্যেই দেখা যায়। কিন্তু এই অভ্যাস মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে দেয় এবং দিনের শুরুতেই মনোযোগ নষ্ট করে। সকালে উঠে প্রথম আধা ঘণ্টা মোবাইল থেকে দূরে থাকলে মন অনেকটাই স্থির থাকে এবং দিনের কাজের পরিকল্পনা করাও সহজ হয়ে যায়। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ বা বায়োলজিক্যাল ক্লককে সুস্থির রাখে। ছুটির দিনেও যদি এই সময়ের বড় ধরনের হেরফের না হয়, তাহলে সারা সপ্তাহজুড়েই শরীর একই ছন্দে চলতে পারে, যার ফলে সকালে উঠতে কষ্ট কম হয় এবং অলসতা অনেকটাই কমে আসে। হালকা শরীরচর্চা বা স্ট্রেচিং ঘুম ভাঙার পর শরীরের পেশি অনেকটাই আড়ষ্ট থাকে। এই অবস্থায় কয়েক মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং বা সাধারণ ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়, যার প্রভাবে শরীর সহজেই সতেজ অনুভব করে। দীর্ঘ সময় জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিটের হালকা নড়াচড়াই যথেষ্ট। পর্যাপ্ত পানি পান করা সারারাত ঘুমানোর সময় শরীর থেকে একধরনের পানিশূন্যতা তৈরি হয়। ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীরের ভেতরের কার্যক্রম সচল হয়ে ওঠে এবং ক্লান্তি বা ঝিমুনি ভাব অনেকটাই কেটে যায়। এই সাধারণ অভ্যাসটি শরীরকে দ্রুত কর্মক্ষম করে তুলতে সাহায্য করে। দিনের কাজের একটি ছোট তালিকা তৈরি করা সকালে ওঠার পরপরই সেদিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোর একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করলে মনের মধ্যে একটি স্পষ্ট দিকনির্দেশনা তৈরি হয়। কোন কাজটি আগে করতে হবে, কতটা সময় লাগবে—এসব আগে থেকে ঠিক থাকলে কাজ শুরু করতে দ্বিধা বা গড়িমসি অনেকটাই কমে যায়। সকালের নাশতা এড়িয়ে না যাওয়া ব্যস্ততার অজুহাতে অনেকেই সকালের নাশতা বাদ দিয়ে দেন, যা দিনের শুরুতেই শরীরকে দুর্বল করে দেয়। পুষ্টিকর একটি নাশতা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। ফলে কাজে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয় এবং অলসতা কম অনুভূত হয়। সবচেয়ে কঠিন কাজটি আগে শুরু করা দিনের শুরুতে মস্তিষ্ক তুলনামূলক সতেজ ও সক্রিয় থাকে। তাই দিনের সবচেয়ে কঠিন বা গুরুত্বপূর্ণ কাজটি সকালেই শুরু করার পরামর্শ দেন উৎপাদনশীলতা বিশেষজ্ঞরা। এতে কাজটি সহজে এগিয়ে নেওয়া যায় এবং বাকি দিনের চাপ অনেকটাই কমে যায়। ছোট ছোট বা কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো পরের দিকে রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ। সূর্যের আলোতে কিছুক্ষণ সময় কাটানো সকালের সূর্যের আলো শরীরের ভেতরের ঘুম-জাগরণ চক্র বা সার্কাডিয়ান রিদমকে সঠিকভাবে সচল রাখতে সাহায্য করে। জানালার পাশে দাঁড়িয়ে কিংবা বারান্দায় কয়েক মিনিট সূর্যের আলোয় সময় কাটালে মন সতেজ হয়ে ওঠে এবং শরীরও কর্মক্ষম অনুভব করে। এই অভ্যাস ঘুমের মানও উন্নত করতে সহায়ক বলে জানান বিশেষজ্ঞরা। ধারাবাহিকতাই মূল চাবিকাঠি উপরের অভ্যাসগুলো একদিনে সব একসঙ্গে রপ্ত করার প্রয়োজন নেই। বরং প্রতিদিন একটি বা দুটি অভ্যাস চর্চা করলেই ধীরে ধীরে তা রুটিনের অংশ হয়ে উঠবে। শুরুতে কিছুটা কঠিন মনে হলেও কয়েক সপ্তাহের ধারাবাহিক চেষ্টায় শরীর ও মন নিজে থেকেই এই নতুন রুটিনের সঙ্গে মানিয়ে নেবে। ফলাফল হিসেবে সকালের অলসতা কমে আসার পাশাপাশি সারাদিনের কর্মদক্ষতা ও মনোযোগেও দেখা যাবে ইতিবাচক পরিবর্তন। সবশেষে বলা যায়, সকালের অভ্যাসই মূলত নির্ধারণ করে দেয় সারাদিন কতটা প্রাণবন্ত ও কর্মক্ষম থাকা যাবে। তাই দিনের শুরুটা সঠিকভাবে সাজাতে পারলে অলসতাকে পেছনে ফেলে কাজে গতি আনা মোটেই কঠিন কিছু নয়।